産後太りを解消したい！！

思っていた通り、私は下半身太りしやすい
洋なしタイプでした

洋なしタイプは脂質を控えることがポイントみたい。
でも、油一切ダメってことではなくて、

【油】
○オリーブオイル、ゴマ油
×マヨネーズ、マーガリン、バター

ってことだったので、サラダは、ゴマ油、
塩、こしょう、すりごまで味付けして食べました

あと、近くのスーパーでまるごとバナナ
（生クリームたっぷりの大好物）が、
普段178円くらいなのに、今日は99円で、
前までなら迷わず即買だっただろうけど、

【間食】
○和菓子、フルーツ、シャーベット
×ケーキ、チョコレート、クッキー、ポテチ
　（脂質の高い生クリーム系が×）

なので、ご飯後のデザートは、あんころ餅
あとね、

【お酒】
○チューハイ、ウィスキー水割り
×ビール、ウィスキーロック

なんだって。
ウィスキーは飲まないからともかく、
ビールは飲めなくて、飲むならチューハイだから
ちょうどいいや

たんぱく質の摂取比率を高めるといいらしくて、
それには、私の大好きなチーズが含まれてたから
ラッキ〜！！でも、ピザだとチーズ入ってるけど、
油がたっぷり食べ過ぎは良くないなぁ・・・。

でも、たまには気兼ねなくお菓子食べたいから、
２ヶ月目にいい結果が出たら、ポテチ１袋を
楽しみにがんばろう（笑）


ご飯、サラダ、納豆、味噌汁


ご飯、冷奴、味噌汁、あんころ餅、
煮物（じゃがいも、人参、たまねぎ、ごぼう、きぬさや）
※煮物は、圧力鍋で作ったから、油で炒める
　工程なし！！


ご飯（３口）、サラダ、コーンスープ、ミックスナッツ


黒密寒天（ゼロカロリー）


wiiJUST DANCE（10分）
You Tubeお腹痩せ運動(20分)
DHCのオススメエクササイズ

　54.2kg
　32.3%

＜夜で調整したせいか、あんまり体重
増えてなくてよかった＞

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サラダって、好きだけど、
上はドレッシングがかかってておいしいけど、
下はちゃんとかかってなくて、あんまり…。

でも、シェイカーを使うと、ドレッシングが
均等に行きわたるうえに、レタスがしんなりして
たくさん食べれる♪

今日はそのやり方で、１食でレタス半分くらい
使ってサラダ食べたよ


なし


サラダ、ちらし寿司、ケーキ


サラダ


なし


DHCのオススメエクササイズ

　54.0kg
　32.5%

＜昨日、あんまり食べてないことから、
減ってるといえば、当然かなぁ。
でも、うれしい＞

今日は朝から予定がつまってて、
ずっとバタバタしてた。

自転車での移動が多くて歩数計に
反映されてないのが残念だけど、
こんなに疲れたのは久しぶりだったなぁ。
運動する元気すらない・・・


ご飯、納豆、冷奴


納豆アボカド丼、味噌汁


（バナナ味）


チーズクッキー１枚


なし

万歩計…5017歩

　54.4kg
　31.7%

＜ベスト体重じゃないけど、リバウンドしない
ように、これが癖付くといいなぁ＞

昨日はランニングよりも
ウォーキングを多めにしたけど、
やっぱり膝が痛い・・・。

テレビで、“鮫の軟骨グルコサミン？”
みたいな、お年寄りの痛い膝をサポートする
サプリのＣＭをよく見てて、前までは、
まだまだ必要ないと思ってたのに、
もはや30代前半で必要になりそう

今日は、膝に負担の少ない曲ばかり
踊ったよ。


なし


オムライス、サラダ、エビフライ、クリームコロッケ、
ミニチョコサンデー


ご飯少々、肉野菜きのこ炒め


バタークッキー


wiiJUST DANCE（30分）
You Tubeお腹痩せ運動(20分)

万歩計…7250歩

　54.4kg
　31.3%

＜生理前にしては上出来の数字かな＞

プロティン２箱買った時に、おまけで付いてた
抹茶ミルク味飲みました。
抹茶嫌いの私にしては、“ついに飲んだ”って感じ。

もうしばらくしたら、２箱飲み終わるから、
新たに買うとしたら、今安くなってる種類だと、
キャラメルマキアート味・抹茶ミルク味・パイン味
だから、抹茶ミルク味がどんな感じが試してみたい
のもあったんだけど、結果、

飲めなくはないけど、他の種類ほどおいしくない

しかも、３種類しかないってことは、通常タイプよりも、
同じ味がたくさん入ってるってことかな。
だとしたら、ますますイヤだなぁ
キャララメルマキアート味は、
すっごくひかれるけど、買うなら、通常タイプだなぁ。


なし（朝寝坊）


おにぎり１個、ポタージュ
ジャージャー麺（+きゅうり千切り。半人前）


（抹茶ミルク味）


小魚とアーモンド


wiiJUST DANCE（30分）
モムチャンダイエットプレミアムDVD（16分）
You Tubeお腹痩せ運動(20分)
ランニング（15分）

万歩計…8565歩

　54.8kg
　32.4%

＜体重は増えてしまったけど、
体脂肪率は減ったから気分的に楽
なんだか最近少し便秘気味・・・＞

ガンガン走っていたからか、
ランニングフォームが悪いからか、
左足の膝が痛くて、20分しか走れなかった

今履いてるシューズは、ジムで使ってた靴で、
実際のところランニングに向いてるか分からない
靴だから、今度ウェア買ったお店のランニング会で
聞いてこようかなぁ。


コーンフレーク、コーンスープ


おむすび１個、そうめん、卵焼き３切れ、アイス


明太子キムチパスタ、からあげ


なし


wiiJUST DANCE（30分）
モムチャンダイエットプレミアムDVD（16分）
You Tubeお腹痩せ運動(20分)
ランニング（20分）

万歩計…16469歩

　54.4kg
　32.6%

＜案の定、体重はすぐ減った＞

ダイエットを始める前、私は必ず、
月に１〜２回は宅配ピザを注文してました。

チーズが大好きなので、スーパーで売ってるピザ
とは比べ物にならないくらいチーズの量がすごい
宅配がお気に入りでした

今回は、少しはダイエッターな自分を気にかけて
今までは頼まなかったサラダも注文したけど、
やっぱりピザはピザ
まぁ、体重増加するのを覚悟で食べたとはいえ、
こんなに顕著に数字に表れるとは・・・。

昨日より
＋１ｋｇです！！
太るのは早い！！

まぁ、昨日〜今日の朝は便通がなくて、
汚い話だけど、ピザがそのまま体内にある
ってことなので、体重に比例してるから
しょうがないと言えばしょうがないけどね（笑）

フォースコリーと、運動、
ドリンクで、また今日から
気をひきしめてがんばりますっ！
（この＋１ｋｇは、すぐなくなると思うので。←笑）


寒天ゼリー１個


昨日の残りのピザ２ピースとポテト少々、
ポタージュ


（ココア味）


せんべい２枚、プロティンバー１個


wiiJUST DANCE（30分）
モムチャンダイエットプレミアムDVD（16分）
You Tubeお腹痩せ運動(20分)
骨盤枕（基本5分、太もも痩せ6分）

　55.0kg
　32.3%

＜今日は、ほんと体重計に乗るのが
イヤだったー！！
でも、体脂肪率が減ってるなぁ＞

先月の21日からダイエット開始したので、
今日で、ちょうど１ヶ月が経ちます！！

目標体重が10kg減、体脂肪率が15%減と、
大幅な数値目標なので、ゆる〜く、長く
ダイエットしようと決めていたけど、
やっぱり１ヶ月っていう区切りには、
いい結果を出したかったので、ここ数日は、
かなりがんばってました

昨日は基本的な運動の他にも、
ランニングを45分やって、かなりヘトヘトでした。
子供がいるため、夜走るので、
旦那の帰りが早めの時は、伴走（といっても、
旦那はチャリで後ろに子供を乗せて走る）して
もらって私は走るんだけど、「最初に比べて
追い付けない時がある」と言われました
ランニングの時間は、たいして時間は変わってないけど、
距離も延びたので進歩はしてます。
昨日は、４駅分くらいを往復（歩数は8000歩）
するくらいの距離走ったなぁ

寝る前は、今までにない空腹と闘いながら、
「空腹でも死にはせん、寝てしまえー(^^:)」
と自分に言い聞かせて、その分、明日は
多少多めに食べてもＯＫと決めて寝ました

・・・の結果が１ヶ月前に比べて、

体重　　　　−3.4kg

体脂肪率　−3.7%

ですっ！！

いやー、すごい！！
ほんまにすごいっ！！
今は昔に比べて代謝が落ちてなかなか痩せないのに、
よく１ヶ月で３kgも落ちたなぁ。

開始１ヶ月間に比べたら、
後はなかなか落ちないかもしれないけど、
息抜きしながら、またがんばろう


ハムチーズトースト１枚、ミックスベジタブル卵のせ、
きのこポタージュ、カフェオレ


卵かけご飯、味噌汁、ワッフル２個


宅配ピザ、ポテト、サラダ


なし


モムチャンダイエットプレミアムDVD（16分）
You Tubeお腹痩せ運動(20分)

万歩計…1590歩

　54.0kg
　32.8%

＜グラフを見るのが楽しみ＞

今日、グラフをじーっと見てたら、
下の方に青いラインを発見！
「なんか、ここだけ背景の色が違う・・・」

何かなぁ・・・としばらく見てたら、
どうも目標体重のラインだということに
気づいた！！（←今さら？笑）

一番最初に目標体重とか体脂肪率とか設定
したのに、なんでグラフの四角の所に数字が
入らないんだろう、って思ってたら、あの色の
ついた四角は、

“そこに数字が入ります”
じゃなくて、

“グラフでは、この色が目標ラインです”
なんやね！！

それにしても、残念なことに、
目標体脂肪率にはまだまだ届かなくて、
全然色のラインが見えてなーい


ご飯、納豆、味噌汁


SUBWAY（アボカドサンド、
チーズ味ポテト、オレンジジュース）


（いちごミルク味）


みかんアイス１本


wiiJUST DANCE（30分）
モムチャンダイエットプレミアムDVD（16分）
You Tubeお腹痩せ運動(20分)
骨盤枕（基本5分、太もも痩せ6分）
ランニング（45分）

万歩計…18204歩

　54.4kg
　34.1%

＜再び−3kg到達
でも、なぜか体脂肪率が増えている・・・。＞

天気が悪くて子供の散歩に出かけなかったら、
歩数が極端に少ない。
それでも、踊ってる分、まだ多いけど、
１万歩に届かなくて残念


ご飯、納豆、味噌汁、生ハム巻きトマト


冷やし中華（錦糸卵、ハム薄切り、きゅうり薄切り）、
コーンスープ


（ミルクティー味）


シフォンケーキ１切れ


wiiJUST DANCE（30分）
モムチャンダイエットプレミアムDVD（16分）
You Tubeお腹痩せ運動(20分)

万歩計…6439歩

　54.6kg
　33.5%

＜やっぱりご飯の量は影響するなぁ。
また54kg台になった＞