結婚生活6年で13kg増。今年こそは…。
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55* ちょっと食べすぎだ（＾＾；）| 55* ちょっと食べすぎだ（＾＾；） |
<6月の目標> 体重 62.5kg ターボジャムに慣れること  63.8kg 30.8％ 79.0cm ミルク食パン ポテサラ ヨーグルト（ジャム） オレンジ あんぱん れんこんきんぴら ポテサラ オレンジ ご飯 味噌汁 オニオンスライス さつまいもの天ぷらいかとにんにくの芽の炒め物 小松菜ともやしの炒め物 （ちょっと食べすぎた…  ） あんぱん あり （結局昨夜寝る前に…でもお腹こわした） ラジオ体操 お散歩20分 今日はいつもに比べて摂取量が多かった。まず、朝食が思ったより食べれなかったせいか、 お昼前にお腹がすいて昼食。 当然夕食前にお腹がすいて、午前中に作ったあんぱんを パクパク・・・（＾＾；） 夜も何だか食欲が旺盛で、たくさん食べてしまった。 まぁこんな日もあるだろう。 明日ちょっと気をつけたいけど、賄いつきお仕事だ・・・。 |
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| 54* 暑い…ばてるよ |
<6月の目標> 体重 62.5kg ターボジャムに慣れること 64.1kg 30.8％ 79.0cm ミルク食パン ヨーグルト（ジャム） 冷やしわかめうどん れんこんきんぴら 貝の味噌汁 れんこんきんぴら ポテトサラダ 冷奴 ミルク食パン なし（2日目だぁ…） ラジオ体操 お散歩20分腹筋20×3 ヒップ持ち上げ20×3 脇腹腹筋10×3 今日はとても暑かった。。。お昼頃郵便局に行っただけで、バテバテ。。。 こんな暑さじゃ、ウォーキングも滅入るよ 今日、ネットの動画でコアリズムを7分位やってみました。 いま、購入しようかめちゃくちゃ悩んでいるところ。 と言うのも、比較的毎日腹筋をやっているけど、 あまりウエストの効果が出ないので、コアリズムに興味あり。 たった7分だったけど、ウエストのあたりが気持ちいい。 う〜ん。。。どうしようかな〜。 もうちょっと考えよう。。。 |
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| 53* 首が痛い…（＾＾；） |
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| 49*50*51*52*の記録 |
先週の金曜日から、急なお仕事が入って、 忙しくて、クタクタでブログの更新ができなかったので まとめて記録します。 6/13（金） 64.3kg 31.0% 79cm あり6/14（土） 64.8kg 31.8% 80cm なし6/15（日） 65.8kg 30.8% 81cm あり6/16（月） 65.4kg 30.5% 80cm あり6/13（金） 夜10時過ぎに親戚から  飲みに行く 6/14（土） 久しぶりの友人と飲む  楽し過ぎて暴飲暴食 6/15（日） 仕事の疲れか、左首から肩が痛くてたまらない  6/16（月） 仕事終了。力を振り絞って、たまっていた家事をし ヘトヘト  すべて運動はいっさいしていません 土曜日の飲食は、ダイエット的には最悪です。。。 とても大事な友人との久しぶりの飲みは最高だたけど（≧▽≦） 何だか左の首から、肩にかけてが痛くて回らない 運動も厳しいかもしれない。 とりあえず明日からは、元の生活に戻せるようにしよう。 またもや、63kg台突入の夢は打ち砕かれた それにしても、ダイエットのペースが遅いな〜  ちゃんと食べてダイエットは、スローペースだなぁ。。。 まぁいっか  |
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| 48* 体重が減ってるのは |
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<6月の目標> 体重 62.5kg ターボジャムに慣れること 64.1kg 30.3％ 79.0cm なし 卵サンド 水菜と紫玉ねぎのサラダ ヨーグルト（ジャム） （ガルシニア2粒 カルニチン2粒）  サラダのソースは、キャロットソースツブツブオニオン入り これ、野菜がぎゅっと詰まっている感じでおいしいです＾＾ カジキのお寿司 あさりの味噌汁 冷奴まいたけとたけのこの炒め物 （ガルシニア2粒）  なし あり ターボジャム（20分ワークアウト）ステッパー30分腹筋20×3 ヒップ持ち上げ20×3 脇腹腹筋10×3 今日は主人がお休みだったので、久々にゆっくり。今日体重がだいぶ減っていたけど、これは昨日の夕食を あまり食べていないから（＾＾；） 夜遅くに、お腹がすいたけど我慢。。。 ダメだ…私には空腹に耐えての減量は向いてない 昨日は、飲みに誘われて葛藤の末断った（笑） ここでいつも元に戻ってしまうから。。。 週末のお友達とのもんじゃの為に、がまんがまん。 今日もターボジャムとステッパー頑張った＾＾ 明日の体重はどうかな〜？64kg台キープできるかな？
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| 47* 必死でターボジャム |
<6月の目標> 体重 62.5kg ターボジャムに慣れること 64.8kg 31.3％ 80.0cm ヨーグルト（ジャム） リッツ（ガルシニア1粒 カルニチン2粒） 手巻き寿司 味噌汁 さば ブロッコリー ゆずこんにゃく卵焼き（ガルシニア2粒 カルニチン2粒） カジキのお刺身 ひじき 金時豆煮 まいたけの天ぷら（ガルシニア2粒） ミルク食パンやっぱりできたて食べちゃうよ（≧▽≦）  あり ラジオ体操 ターボジャム（20分ワークアウト）ステッパー30分 腹筋20×3 ヒップ持ち上げ20×3 脇腹腹筋10×3 ターボジャムの20分ワークアウトに初挑戦。これが結構疲れる。でも、たくさんの人が画面の向こうに いるから一緒に頑張れる感じ。 少しずつ慣れていくといいのだけど。 20代のころはスポーツクラブで、エアロビクスとか やっていたけど、今はその過去が信じられないくらい どんくさい（笑） 相当な怠けものだな私。 体重いし、リズムのれないし、 人間の衰退のスピードは早い。頑張るぞ私 今週64kg台安定するといいな＾＾ |
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| 46* 運動して汗をかくと気持ちいい |
<6月の目標> 体重 62.5kg ターボジャムに慣れること 65.3kg 31.0％ 80.0cm ヨーグルト（ジャム） リッツ（ガルシニア1粒 カルニチン2粒） ご飯 味噌汁 アジ 豚肉の塩焼き ブロッコリートマト 水菜サラダ シメジともやしのソテー（全部少しずつ） （ガルシニア2粒 カルニチン2粒） 手巻き寿司 ゆずこんにゃくのお刺身マイタケとあさつきの炒め物 （ガルシニア2粒） ゴーフル ブルーベリーパウンドケーキ あり ターボジャム（基本と燃焼） ウォーキング30分腹筋20×3 ヒップ持ち上げ20×3 脇腹腹筋10×3 汗をかくことがきもちいい＾＾やっぱり汗かいて、消費して減量したい。 なるべくなら、目標達成した後も、同じ生活をしたいから、 ゆっくりでもいい。継続は力なり |
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| 45* 気合入れるよ〜＾＾ |
<6月の目標> 体重 62.5kg ターボジャムに慣れること 65.5kg 32.8％ 81.0cm ご飯 こんにゃくと油揚げの煮つけ ブルーベリージャムパウンドケーキ 牛乳 グラスビール2杯 お寿司 すき焼き きゅうりの漬物びわ なし あり ラジオ体操 ターボジャム（基本と燃焼） ステッパー30分腹筋20×3 ヒップ持ち上げ20×3 脇腹腹筋10×3 今日は夜、親戚の家に急なお呼ばれでした。う〜ん予定外だけど、大切な用事だったので 仕方ない。。。 今日から2週間、運動に力を入れようと思います。 雨が降っていたので、家でステッパーとターボジャム。 結構きつい。。。ターボジャムはビリーよりも楽だという 評判で買ったけど、やり始めはやっぱりきつい。 ビリーやっている人尊敬しちゃう  なかなか体重に現れないけど、頑張って運動しよう |
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| 44* お誕生会でした |
<6月の目標> 体重 62.5kg ターボジャムに慣れること 64.5kg 31.9％ 79.0cm 生理4日目 ゴーフル お土産でいただいたのでいっぱいある（＾＾；）  ご飯 納豆 水菜サラダ おにぎり チンジャオロース カニクリームコロッケもやしあんかけ サラダ マグロのから揚げ ケーキ 梅酒ソーダ2杯 ゴーフル なし ラジオ体操 好い具合に体重が落ちてくると、いつもイベントでまた振り出しに戻ってしまう…。 毎年恒例の主人と、主人の息子さんのお誕生会  お友達が作ってくれた料理も食べたいし、こういう時は、 一緒に楽しみたい。 今日はお通じもなかったので、明日の体重UPは必至。 生理も終わって、明日からちょっと気合いを入れて、 来週中には63kg台って思っていたのに、また過食分を 減らすという、仕事を増やしちゃったな（笑） うちはもともと、人を呼んでワイワイ飲むのが本当に多い。 そういう付き合いは大切にしたいし、お友達とお茶して おいしいものを食べる時間も、大切にしたいから、 ダイエットのペースは、他の人よりだんぜん遅い それでも増えたら戻すという意識は、ダイエット前は なかったことだし、腹筋運動することもしていなかったし、 以前とは確実に違っている。 だから、結果に惑わされず、ゆっくりマイペースでいこう 今週末も食の予定があるけど、それまでは運動を頑張る 今週からはのんびり主婦なので、時間はたっぷり＾＾ |
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| 43* 早く明日にな〜れ |
<6月の目標> 体重 62.5kg ターボジャムに慣れること 64.6kg 31.2％ 79.0cm 生理3日目 なし カレーライス お寿司 マカロニサラダ ゴーフル あり ラジオ体操 腹筋20×3 ヒップ持ち上げ20×3 脇腹腹筋10×3 今日は1日頭痛と肩こりでだるかった。。。男子バレーが16年ぶりにオリンピック出場 16年前のバルセロナって、水泳の岩崎恭子さんが 金メダルとった時。「今まで生きてた中で一番幸せ」って言う 明言を残した年。すっごい昔ですよね（笑） 最終予選、全試合見てたけど、厳しい戦いでしたね。 いつもならここで負けてる。。。って言うところで、 踏ん張っての勝利。強くなったな〜＾＾ 久しぶりに興奮  バレーファンとしてはホントめちゃくちゃうれし〜  ＆感動でした 明日は体調良くなるといいな。 |
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| 42* 生理痛ってつらいな |
<6月の目標> 体重 62.5kg ターボジャムに慣れること 65.5kg 31.0％ 81.0cm おにぎり1個 ご飯 マカロニサラダ ご飯 マカロニサラダ 牡蠣の燻製 チョコチップクッキーたっぷり（＾＾；） あり ラジオ体操 10分ヨガ腹筋20×3 ヒップ持ち上げ20×3 脇腹腹筋10×3 今日は朝5時に目が覚めた時から生理痛に苦しむ。昔から生理痛はひどくて、夜中にもがき苦しむことも。 主人のお弁当を作らなくては・・・と5時半ごろ薬を飲み 30分位したら効いてきたので作業開始。 何とかラジオ体操をして、7時半に主人を見送って 再びダウン。。。仕事は昨日で終わりでよかった＾＾ 週末はゆっくり過ごして、生理後に仕切り直しを するしかないかな  |
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| 41* 体調が悪いと思ったら |
<6月の目標> 体重 62.5kg ターボジャムに慣れること 65.0kg 31.0％ 82.0cm 生理1日目 ご飯 味噌汁 粉ふきいも こんにゃくの煮付け きつねうどん ビーンズサラダ ピーチゼリー ご飯 味噌汁 肉団子 白身魚のフライ マカロニサラダ  ドライマンゴー あり ラジオ体操 前日に3日ぶりにお通じがあったと思ったら、今日の朝、お腹がパンパンだった。 まだ詰まっていて出ていないのかな？と思ったけど、 お腹が重くてめちゃくちゃだるい ウエストもパンパンでかなり張っていた。 生理前の体調変化って自分ではあまり意識していなかった けど、それなのかな？ 生理は日曜日位だと思っていたけど、夜に生理になった。 ちょっと早かったので、意外。 だから、体調が悪かったんだ・・・。 |
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| 40* 甘い物三昧 |
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<6月の目標> 体重 62.5kg ターボジャムに慣れること 64.8kg 31.1％ 80.0cm ご飯 鮭 かんぴょうの酢の物 （ガルシニア1粒 カルニチン2粒） ご飯 味噌汁 みかん ごまだんご さわらのホワイトソースがけホイル焼き （ガルシニア2粒 カルニチン2粒） ご飯 かんぴょうの酢の物 水ぎょうざ ミニグラタンじゃがいもと玉ねぎの炒め物 山かけ クッキー マシュマロ アイスコーヒー あり ラジオ体操 腹筋20×3 ヒップ持ち上げ20×3 脇腹腹筋10×3 今日はびっくり！甘い物三昧（＾＾；）しかも、昼食もデザートたっぷりの超満腹 これだから成果が出ない私のダイエット（笑）  新しいサプリを飲み始めました。 以前から気になっていたのと、ダイエットの先輩 あゆぽんさんのお勧めでカルニチン。 脂肪燃焼の手助けをしてくれるらしい。 2ヶ月分購入したので、7月末まで続けてみます＾＾
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| 39* 3日ぶりに |
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| 38* あせらずに |
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| 37* 6月の目標設定 |
<6月の目標> 体重 62.5kg ターボジャムに慣れること 65.2kg 30.2％ 82.0cm カジキのお寿司 マフィン1個 手巻き寿司 ライ麦パン1個（ガルシニア2粒） チャーハン スープ シマアジの塩焼き リーフパイ2枚 なし ラジオ体操 ウォーキング45分 ターボジャム（基本と燃焼） 今月は買ったままで満足していたターボジャムを習慣化させたいと思います。 本当は今一番はやりのコアリズムと行きたいのだけど、 あるもので頑張ってみます＾＾ ターボジャムは5つのプログラムからなっています。 ● 基本と燃焼（基本の動きの練習10分+燃焼15分） ● 20分ワークアウト ● 腹筋ジャム（腹筋運動）20分 ● カルディオ・パーティー40分 ● ターボスカルプト45分（ダンベルで筋力運動） 恐らく今月は、最初は「基本と燃焼」25分をやって、 慣れてきたら、「20分ワークアウト」をやっていこうと 思います。 体重の目標は、据え置きで62.5kg 1週で64kg台に戻して、2.3週で63kg台、4週で62.5kg。 今月もコツコツと頑張ろうっと |
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| 36* 1ヶ月終えて |
<5月の目標> 体重 62.5kg （4月30日現在の体重 65.5kg） 毎日腹筋運動 65.7kg 31.8％ 82.0cm ご飯 （ガルシニア1粒） ライ麦パン2個 スクランブルエッグ スパム （ガルシニア2粒） カジキのお寿司 ぎょうざ 肉じゃが ミートドリアヨーグルトドリンク  シュークリーム（午後2個 夜1個） あり ラジオ体操 ターボジャム（基本と燃焼） 今日は久しぶりに友人と遊びました＾＾午後から一緒にシュークリームを作ってお茶をして、 夜は頂いたカジキで、お寿司を作りました。 さてさて、5月も今日で終わり。 ダイエット1ヶ月を終えて、結局数字的にみると 成果はなかった。。。と言わざるを得ないのかな？ こんなに我慢しているのに、変わらないって どういうこと〜と泣きたい気持ち半分と、 体が少しずつダイエットに慣れてきたから、 これからが本番と言う気持ちが半分ですね。 ちょっと追い込みのラスト2日間に外出があって、 思うようにいかなかったけど、2日で変動した部分を 1週間かけて戻して、2ヶ月目はもう少し成果を 出したいと思います。 この1ヶ月は、後に続く大事な準備期間だったと 思えるようにこれからも頑張っていきたいな |
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| 35* 飲みにいっちゃった（≧▽≦） |
<5月の目標> 体重 62.5kg （4月30日現在の体重 65.5kg） 毎日腹筋運動 64.7kg 29.9％ 80.0cm ご飯 味噌汁 卵焼き もやしのナムル スパム（ガルシニア1粒） おにぎり2個 味噌汁 具だくさん厚焼き卵牛乳カン＆パイン 小松菜のお浸し （ガルシニア2粒） グレープフルーツサワー４杯 ピザ たこキムチオニオンスライス 焼鮭 おにぎり2個 （ガルシニア2粒） なし あり 腹筋20×3 ヒップ持ち上げ20×3 脇腹腹筋10×3ラジオ体操 ウォーキング30分 何とか64kg台をキープできました。考えてみたら1週間前から、腹筋とラジオ体操のみで、 有酸素運動は全くしていません。 今週はお昼においしいご飯を満腹頂いて、そのせいで 家に帰って横になってお昼ね〜なんて言うことばかり。 こんなんじゃ体重減るわけないや（笑） どんなにだらだら散歩でも、動かないよりはいいなと思って、 頑張りすぎなくてもいいから、じっとしているのはやめようと 考えなおしました。 今月も残り2日なので何とか63kg台に…と思ったんだけど 主人の付き合いで急きょ飲み に行くことに。。。う〜ん 明日は当然体重は増えてるでしょ！でも、この先飲みに行くこともあるだろうし、こういうことも 含めて体の管理をしていかなくてはなと思います。 こういう日は無茶せず、でも楽しんで、 翌日に体重が増えているのはあたり前だけど、 何日かかけて戻していけばいいんだよね |
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| 34* 入浴でリラックス |
<5月の目標> 体重 62.5kg （4月30日現在の体重 65.5kg） 毎日腹筋運動 64.2kg 30.1％ 80.0cm ご飯 納豆 ミートソースパスタ サラダ オニオンスープ みかん（ガルシニア3粒） ご飯 味噌汁 かつおのたたき さわらのから揚げじゃがいもの煮物 （ガルシニア2粒） なし あり 腹筋20×3 ヒップ持ち上げ20×3 脇腹腹筋10×3ラジオ体操 昨日は久しぶりに、湯船にゆっくりとつかって汗を出しました。我が家は湯船は冬場のみなのですが、 腰が痛かったので少しでも、リラックスさせたくて。。。 腰の痛みは、ストレッチと入浴でだいぶ楽になりました＾＾ 毎朝のラジオ体操も、今日はとても体がスムーズでした 昨日は、摂取量も少し多めだなと思ったのに体重は減。 やっぱり入浴の効果なのかな？と思っています。 話は変わって。。。 私の場合、体重、体脂肪、ウエストの測定は朝一番で 行います。 でも、夕食を食べた後に測ってみると全く違ってびっくり！ 今日なんて65.8kgありました   いくら食べた後だからって、朝と1.6kgも違うと凹みます。 さすがにお風呂と睡眠で、これだけ消費するとは思えない。 と言うことは、明日は？？？ちょっと見ものですね（笑） |
| posted at 20:17 | この記事のURL コメント(3) |
| 33* 腰がいた〜い（＾＾；） |
<5月の目標> 体重 62.5kg （4月30日現在の体重 65.5kg） 毎日腹筋運動 64.4kg 31.2％ 80.0cm コロッケサンド ご飯 味噌汁 切干大根サラダ チンジャオロース みかん 赤飯 煮物 マグロの塩焼き チンジャオロース もも缶 ようかん1切れ ケーキ1個（義母B.D） あり 腹筋20×3 ヒップ持ち上げ20×3 脇腹腹筋10×3ラジオ体操 バレーボール1時間 腰が痛い なんでだろう・・・。バレーの練習の途中から、痛くなったから、 何か無理な動きをしたのかも。。。 何となく、64kg台がキープできたような気がするけど、 明日になってみないと、腰の状態わからないな〜。 どちらにしろ、運動がしばらく出来なかったら、 食事の方にきをつけなくっちゃな |
| posted at 21:35 | この記事のURL コメント(2) |
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