Ｉ　ＣＡＮ ！（私だってやればできる！）

今朝はバナナがなくて、仕方ないから朝はプレーンオムレツにしました。
朝食を抜くということは私の頭にはないから、何かしらは食べないとね。

プレーンと言っても中身が何もないわけじゃなく、何が入っているかというとマヨネーズです。
むにゅむにゅ〜とマヨネーズを入れて、上にはケチャップを思いっきりかけて、まるでお子ちゃま仕様ですが、これがまた大好きなんです。

でもちょっと気になるのがカロリーです。

と言うことで、今朝の朝食のカロリーを検証。

卵を２個使い、お砂糖を小さじ１／３、お塩少々で味付けし、多めのマヨネーズとケチャップの場合のカロリーは、３５６ｋｃａｌ。

普段は大きめのバナナ２本で、２１２ｋｃａｌ。

その差は、１４４ｋｃａｌです。

１４４ｋｃａｌというと、

ご飯を軽く１杯分。

缶ビール（３５０ｍｌ）１本分。

中ぐらいのりんご１個分。

鮭の切り身１切れ分。

って、ちょっとしつこかったかな？( ´艸｀)ムププ

もし朝、バナナを２本食べて、りんごを１コ食べたとしたら、かなり満腹になります。
でもオムレツでは満腹になりません。

できるだけ少なめのカロリーで満腹感があった方がストレスがたまらずいいんでしょうけど、なかなか計算通りにはいかないものですね。

ダイエット前なら、オムレツにロールパンやクロワッサンを食べていたはず。
クロワッサン２００ｋｃａｌ前後、ロールパン１００ｋｃａｌ前後。
もし朝、オムレツにクロワッサン２個食べたとしたら、朝食だけで７５０ｋｃａｌの摂取になります。

プラス飲み物もありますね。
コーヒー、紅茶はお砂糖やミルクを何も入れなかったとして、

コーヒー：　６ｋｃａｌ
紅茶：　１ｋｃａｌ
豆乳２００ｍｌ：　１２８ｋｃａｌ
牛乳２００ｍｌ：　１３４ｋｃａｌ

こうやって考えてみると、朝食にバナナ（私の場合２本）というのは、とても貴重です。
カロリーだけでなく栄養面や効果を考えると、飽きない限りは、朝食はバナナでいきます。

朝からカロリー摂りすぎだと、その後の食事に影響してしまいます。
昼食夕食を安心して食べられるようにというためにも、私には朝はバナナが向いているようです。


■□■□■□＜朝食＞■□■□■□
プレーンオムレツ
水　コップ１杯
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朝：　51.1 kg　　28.9 %
就寝時刻：　1:00 AM
禁煙 ：　１０９日目（５月１日〜）
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